你有想過為什麼會一直分心嗎？你沒有嗎？沒關係，因為我有。而且我實在是受夠了，所以才有這篇文章來搞清楚「大腦到底在分心什麼？」，分心，其實是因為大腦處在——發散模式。大腦存在兩個思考模式：專注模式（focused mode）、發散模式（diffused mode）。

發散模式是大腦平常的預設值，他會隨意地在所有的連結之間移動。這也是為什麼你時常在點了一個頁面、回了一個訊息，就開始沒完沒了的被帶離你本來該專心的事物上。

分心，正是發散模式的表現，這時大腦會隨意地在每個「點」之間流動，浮現各種想法。而那個「點」，基於所有感官運行——很可能是你腦中在想的事、生活中的問題與煩惱、視線內跳出來的訊息或是一隻貓、社交平台裡眼花撩亂的訊息、凌亂的桌面、螢幕上的各種視窗與檔案、耳朵聽到的聲音、鼻子聞到廚房炒菜的香氣⋯⋯等等。

疫情時期許多人依舊不習慣居家辦公就是這個原因——會轉移注意的干擾太多了。因此，你要截斷所有會發散的點、讓心智圍繞在你要專注的事情上，就要去除多餘的干擾源。例如：

• 好好整理你的工作環境，尤其是視線範圍內會轉移注意力的東西
• 手機使用排程模式/專注模式以避免聲音或視覺干擾
• 電腦桌面及網頁視窗、工作視窗保持乾淨
• 要是環境有無法去除的干擾源，考慮前往咖啡店或是能夠隔離干擾的環境
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• 要是分心的是腦中在思考的事情，把它記下來。讓頭腦可以好好專心眼前的工作

要時常避免發散模式嗎？

然而，發散模式未必是一件壞事，他是創造型思維的基礎。重點在於是否能夠有效切換你需要的狀態。看起來雜亂無章的發散思考，其實是跳脫區域性思考的解決問題方式。若專注模式是在固有的框架與領域內運作，那麼發散模式就是跳脫框架的運作方式，他是跨領域連接的專家：

正巧大名鼎鼎的物理學家薛丁格、費曼，有名的股市黑手傑西·李佛摩，都是在度假的時候（大腦處於發散模式）突如其來的靈感而解決了工作上的超大難題。薛丁格、費曼突然解出了原本苦惱已久的數學方程式；傑西·李佛摩則是在遠離股票市場時觀察到了經濟市場的「跡象」，度假當天直奔交易所放空某個標的大賺了一筆。

有些問題的解答正是在看似不相干的事物之中找到關聯性。若點與點之間若不存在橋樑，是不可能誘發聯想的，而大腦的發散模式正是一種跳脫框架、把看似不相關的東西連接起來的創造型思維。

好了，當我終於開始專注，卻卡住了？

這支影片簡單的用彈珠台的比喻解釋了大腦發散模式/專注模式的思考的運作方式，同時也解釋了過於專注為什麼反而會遭遇撞牆的狀況——因為大腦因專注模式的思考反而被困在了特定的區域中想事情，然而解決辦法卻可能是在區域外的地方：

最後提到，大腦要馬處於發散模式、要馬處於專注模式，很難同時在兩種模式的狀態之中，就像一個硬幣的兩面，你只能看到正面或反面，但無法同時看到正反面。

但其實以這樣的概念來說，去意識到自己大腦處於什麼樣的狀態，能夠有效的幫助你切換大腦的運作模式。

相關參考：

《深度學習的技術》：從「專注模式」切換到「發散模式」