如何「不活在當下」——實際行動指南：

我知道你討厭毒雞湯，今天給你更毒的——關於「如何不活在當下」的方法。我知道有些人做得很好，因為日子實在太平淡了，你他媽想要的是痛苦，更多的痛苦，因為你是抖M。

1. 持續回憶過去：

把注意力集中在後悔、懊悔、懷念、羞恥、痛苦的回憶中。每天翻舊訊息、日記、舊照片，重複問自己：「那時為什麼不這樣做？」不要讓這些念頭沉澱，要一直撥開當下的景色去看過去的影子。

2. 投射未來：

把所有能量投注在「未來可能怎樣」。焦慮、規劃、想像最壞情境。訓練自己不斷地問：「如果⋯那怎麼辦？要是⋯怎麼處理？」絕對不要讓當下的片刻讓你滿足，因為你正在為未來活著。

3. 用語言壓過感官：

把腦袋裡的語言開到最大聲，內心對話不斷跑批判、分析、假設。別讓視覺、觸覺、味覺主導經驗，否則你會不小心回到當下。重點是：不要感覺，要思考。

4. 多工操作：

同時做三件事：邊吃飯邊滑手機邊回訊息。一定要讓大腦不停切換注意力，不要讓意識落在單一的當下行為上。

5. 逃避靜止：

不要散步、不要靜坐、不要發呆，因為這些會讓你回到當下。要保持忙碌、保持聲音、保持計畫感。沉默是危險的，會讓你聽見內在。

6. 養成評價慣性：

不要單純地經驗任何事物，一定要加上評語：「好／不好」、「值得／浪費」、「對／錯」。評價感官、評價他人、評價自己，讓每一刻都變成被判斷的對象。這樣你會一直活在「對事情的看法」中，而不是事情本身中。

7. 拒絕接納自己現在的樣子：

要求自己馬上變得更好。馬上快樂、馬上專注、馬上解決問題。否定當下的情緒與狀態，例如「我不應該這麼累／這麼懶／這麼難過」。逼自己與當下對立，你就永遠不會是它的一部分。

這些方法不只是理論——你真的可以照做看看，觀察你的身體和心理會出現什麼反應。因為這時候你會發現：「不活在當下」其實非常、非常累。它需要大量的心智資源、抗拒、壓抑與設想。它會讓你永遠活在過去與未來的鬼魂裡，卻錯過所有真正能發生改變的當下。